上一期，我们介绍了奥运运动员的食谱和麻豆的食谱。

但是再怎么说我们终究不太需要像运动员的体力或是麻豆们那样的超修长身材。

而身材走样，变胖，才是我们一般女生们最常见的想法。

那到底我们怎样去制定是不呢？

表急！！！！

先来看看例子吧！

35岁的是一名时尚造型师。

(上图为她与她的女儿）

如今已是一个孩子的母亲，五个月前开始在一家健身房教授单车课。

PippaVosper介绍到生小孩让她的身材大走样，所以现在她就算出门旅游也会坚持健身和跑步，同时非常注意均衡饮食

下面我们就来看看时尚辣妈的一周食谱吧！~~

星期一

早上六点半半个小时跑步锻炼。

7点开始冥想210分钟。

七点半果麦搭配咖啡。

十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁。

十二点半做二十分钟家务，顺便锻炼身体。

下午一点半补充一些烤鸡、鳄梨和蔬菜。

四点补充一些坚果和香蕉。

晚上七点烤鲑鱼、菠菜搭配糙米。

星期二

7点开始一天的冥想。

七点半冰拿铁搭配香蕉酸奶。

10点胡萝卜、苹果外加姜汁。

十一点步行至午饭地点。

十二点半午饭烤鱼和蒸菜。

下午四点水果加餐，苹果、猕猴桃、梨子、葡萄沙拉。

五点四十五牛肉配糙米。

晚上七点半教授单车课。

星期三

7点开始冥想。

七点半一杯冰拿铁搭配自制低脂玛芬。

十点半蔬菜汁。

下午一点半鲑鱼卷搭配生鱼片、日本毛豆和胡萝卜汁。

四点坚果、香蕉和海枣。

七点半单车课。

晚上九点烤鲑鱼片、菠菜和糙米。

星期四

早上6点跑步半小时。

七点半一杯拿铁搭配玛芬。

九点半胡萝卜、苹果和姜汁。

十一点半海枣搭配龙舌兰糖浆酸奶。

下午一点肌肉沙拉搭配鳄梨、烤松仁。

两点享受放松推拿。3点补充一些坚果。

五点半来一杯蛋白奶昔。

七点半一杯红酒。

晚上八点则是东南瓜汤搭配裸麦粉粗面包、鲜橙冰沙。

星期五

早上八点半二十分钟房屋大扫除。

9点一杯冰拿铁、海枣、香蕉和酸奶。

十一点菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。

中午十二点拳击和体能训练。

下午两点绿豆金枪鱼沙拉，番茄加鸡蛋。

下午四点再来一杯冰拿铁。

五点半生蔬菜搭配自制鹰嘴豆沙。

晚上八点几杯香槟、牡蛎、烤对虾搭配芦笋烩饭。

星期六

7点开始跑步。

八点半烟熏鲑鱼搭配炒蛋。

十二点野莓鲜果奶昔搭配酸奶。

下午两点洋蓟、鲜薄荷和日本毛豆沙拉。

四点半胡萝卜、苹果搭配姜汁。

晚上八点半烤鸭、西瓜搭配腰果沙拉。

鳕鱼和一杯莫吉托。

星期天

早上8点鳄梨搭配烤麦。

9点第一节单车课。

九点四十五一杯椰汁。

10点第二节单车课。

十一点燕麦鲜果奶昔、椰汁牛奶、菠萝、苹果、香蕉和蜂蜜。

下午一点藜麦沙拉搭配西兰花。

下午3点全家骑车游公园。

晚上8点牛排搭配蒸菜，外加一份鲜奶油烤苹果和肉桂。

看完设计师的菜单是否是觉得自己吃的太油太荤了？

下面我们来讲说到底，

减肥期间时，制定饮食计划需要的一些技能吧！~

技能

1、每餐进食时间最少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝cc到cc的水。

4、晚饭时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可适当。

6、逐日可以吃一颗综合维他命。

怎么说呢，

定制食谱是很简单的，但是，能不能坚持就要看你自己了。

建议，自己定制食谱时还是要依照个人的习惯和环境来编制，而编制的时间也不需要太长。

然后！！！

坚持下来就没问题啦！~~

加油少男少女们！么么~