姓名:马鸣 职称:副主任医师 职务:临床营养科副主任 学历:硕士 专业特长:临床营养治疗,尤其擅长慢性腹泻、短肠综合征、炎症性肠病等消化道疾病的营养治疗。 研究领域:营养筛查、营养评定和营养不良的肠内肠外营养治疗 零食“红绿灯”,教你健康吃零食! ★零食“红绿灯” ★如何选择零食 ◆多选择绿灯级别的零食◆少吃油炸、过甜、过咸的零食,少喝含糖饮料◆少吃街头食品◆学会阅读营养标签 ★怎么吃零食 ◆时间:离正餐至少间隔1.5-2小时,睡前不要吃零食◆次数:每天不超过3次◆不要在玩耍时给孩子吃零食◆不宜边上网看电视边吃零食 ◆不能为瘦身只吃零食不吃主食 避免娃“月半”怎么做?! 胖孩子要调整好饮食结构 1.推荐低能量密度的食物(高膳食纤维和高含水量食物),如蔬菜、水果 2.减少精制糖的摄入,例如甜点、糖果、巧克力、含糖饮料(汽水、运动饮料等) 3.减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入,推荐单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸。 饱和脂肪的来源:培根(熏猪肉),猪大肠,高脂的肉(例如腊肠、热狗、香肠、小排、背部肥肉和腌肉等),家禽的皮,巧克力,椰子、椰子油和椰汁,黄油、猪油和酥油、棕榈油和棕榈仁油 胆固醇的来源:高脂肉类和肥肉、蟹膏蟹黄、动物内脏 反式脂肪的来源:氢化植物油和含氢化植物油的食物(部分饼干等烘焙食品)、人造黄油、人造奶油、酥油、炸薯条 单不饱和脂肪的来源:鳄梨(牛油果),坚果(如杏仁、腰果、山核桃、花生、胡桃),橄榄油和橄榄,花生酱和花生油,芝麻,芥花籽油 多不饱和脂肪的来源:玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽、红花籽油、芝麻酱 ω-3脂肪的来源:长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、亚麻籽、大豆油、芥花籽油、核桃 胖孩子应增加运动 每日60分钟身体活动,首先开始15分钟的身体活动,逐步增加到每日60分钟。每周高强度有氧活动至少3次、每周肌肉加强和骨骼加强活动至少3次。 有氧运动:远足,滑板,滑旱冰,骑自行车,快步走,划船,徒步旅行,骑自行车,做家务 高强度有氧运动:追逐跑,骑自行车,跳绳,武术,球类运动,游泳,舞蹈 肌肉加强活动:拔河,俯卧撑(双膝跪在地板上),阻力练习(使用体重或阻力带),仰卧起坐,荡秋千,攀岩 骨骼加强活动:跳房子,跳跃,跳绳,奔跑,体操,球类运动 胖孩子要改变生活习惯 减少“读屏”时间,每天看电视、玩电子游戏、玩电脑或平板电脑的时间不超过2小时; 鼓励阅读或做手工而非看电视; 避免在用餐时间打开电视,不要把电视放在孩子的房间; 一日三餐定时定量,减少或避免外出就餐,如孩子自制力较差,可事先安排饮食计划,不加额外食物或饮料。 如果你喜欢我们的内容,请给我们点个赞吧! 赞赏 |