来自英国2012奥运代表队的女子七项全能运动员卡塔琳娜 约翰逊 汤普森(katarina johnson-thompson)现身说法,为徘徊在减肥边缘的广大女性分享她的一周食谱,让你轻松减脂,拥有完美身材卡塔琳娜从小就开始训练舞蹈和芭蕾,同时还经常跑步饮食上面也很节制,只有周六晚上才会吃甜食训练前后都会补充能量,平时会特别补充蛋白质,最爱的食物是鸡蛋每周还会坚持一次运动按摩难怪她拥有凹凸有致的完美身材下面就来看看她一周的食谱吧

星期三

早上六点牛奶什锦早餐和一个苹果、橙子搭配一杯咖啡八点年糕、花生黄油和茶中午十二点生菜和番茄沙拉下午两点胡萝卜和酸奶四点鸡海枣是什么肉配饼干晚上八点半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜晚上十点再来一杯红酒

八点早餐,炒蛋加番茄九点去健身房运动一个小时十一点葡萄干加金枪鱼下午两点一份火鸡五点加餐,西兰花和胡萝卜是不错的选择晚上九点晚餐,一杯红酒搭配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉

早上七点西梅豆子粥十点饼干配番茄和沙拉下午两点黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉下午三点一个小时的运动按摩五点蛋白奶昔搭配西兰花晚上九点半豆子火鸡加两杯啤酒

早上八点半二十分钟房屋大扫除九点一杯冰拿铁、海枣、香蕉和酸奶十一点菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁中午十二点拳击和体能训练下午两点绿豆金枪鱼沙拉,番茄加鸡蛋下午四点再来一杯冰拿铁五点半生蔬菜搭配自制鹰嘴豆沙晚上八点几杯香槟、牡蛎、烤对海枣营养虾搭配芦笋烩饭

早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶下午一点一个苹果搭配一杯咖啡三点加餐,蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆

九点半早餐炒鸡蛋、土司和橙汁一点午餐小香蒜沙司搭配意大利粉,再来一杯咖啡下午三点一杯香草酸奶四点逛逛超市,走路也可以减脂晚上七点一个小时的哑铃训练晚上八点半晚餐时间,自制旺火炒鸡肉,简单营养

早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司中午十二点骑单车下午一点半薄脆饼配番茄,外加一杯啤酒下午四点苹果、奶酪搭配葡萄晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派

一、 运动健将一周健康食谱

35岁的pippa vosper是一位时尚造型师如今已经是一个孩子的母亲,五个月前开始在一家健身房教授单车课pippa海枣有哪些养生功效 vosper介绍到生小孩让她的身材大走样,所以现在她就算出门旅游也会坚持健身和跑步同时非常注意均衡饮食,下面我们就来看看时尚辣妈的一周食谱吧

早上六点半先来一个苹果和干杏仁七点跑步半小时,八点补充一个香蕉和一杯咖啡下午一点鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉下午三点一个花生酱年糕和一个苹果六点再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙七点瑜伽课九点鸡汤配蔬菜

二、 时尚模特一周健康食谱

早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉下午五点半开始两个半小时的训练时间晚上八点补充一些蛋白质饮料半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭

早上六点跑步半小时七点半一杯拿铁搭配玛芬九点半胡萝卜、苹果和姜汁十海枣价格一点半海枣搭配龙舌兰糖浆酸奶下午一点肌肉沙拉搭配鳄梨、烤松仁两点享受放松按摩三点补充一些坚果五点半来一杯蛋白奶昔七点半一杯红酒晚上八点则是东南瓜汤搭配裸麦粉粗面包、鲜橙冰沙

早上八点鳄梨搭配烤麦九点第一节单车课九点四十五一杯椰汁十点第二节单车课十一点燕麦鲜果奶昔、椰汁牛奶、菠萝、苹果、香蕉和蜂蜜下午一点藜麦沙拉搭配西兰花下午三点全家骑车游公园晚上八点牛排搭配蒸菜,外加一份鲜奶油烤苹果和肉桂(实习编译:孟媛 审稿:张雪)

星期五

星期五

星期天

你是不是曾经搜罗各大饮食网站,想为自己量身定做一份健康减肥食谱?现在时尚外媒为你省去上网搜罗时间据英国《每日电讯报》报道,《每日电讯报》特别访问了三位不同年龄不同职业海枣的养身功效的时尚达人,让她们和广大爱美女性一起畅谈健康瘦身秘诀,并分享了她们的一周食谱,让你也能健康饮食,拥有傲人身材

星期三

七点开始跑步八点半烟熏鲑鱼搭配炒蛋十二点野莓鲜果奶昔搭配酸奶下午两点洋蓟、鲜薄荷和日本毛豆沙拉四点半胡萝卜、苹果搭配姜汁晚上八点半烤鸭、西瓜搭配腰果沙拉鳕鱼和一杯莫吉托

星期六

早上九点半早餐,一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡下午两点半午餐,鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁下午五点训练时间,三个小时的增强式训练晚上八点半晚餐时间,鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜

早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐十一点开始两个小时的训练下午一点补充蛋白质饮料三点再来一杯酸奶和一根香蕉晚上六点运动理疗七点半依旧是自制旺火海枣是什么炒鸡肉

星期四

三、时尚辣妈一周健身食谱

星期二

早上六点半半个小时跑步锻炼七点开始冥想二十分钟七点半果麦搭配咖啡十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁十二点半做二十分钟家务,顺便锻炼身体下午一点半补充一些烤鸡、鳄梨和蔬菜四点补充一些坚果和香蕉晚上七点烤鲑鱼、菠菜搭配糙米

七点开始冥想七点半一杯冰拿铁搭配自制低脂玛芬十点半蔬菜汁下午一点半鲑鱼卷搭配生鱼片、日本毛豆和胡萝卜汁四点坚果、香蕉和海枣七点半单车课晚上九点烤鲑鱼片、菠菜和糙米

星期四

星期六

星期一

星期一

星期四

早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡十一点开始又是三个小时的技术训练下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡四点是休闲时间,看场足球赛晚上八点蒸鱼海枣种类、蔬菜和一份柠檬蛋糕,偶尔再喝杯酒

七点开始一天的冥想七点半冰拿铁搭配香蕉酸奶十点胡萝卜、苹果外加姜汁十一点步行至午餐地点十二点半午餐烤鱼和蒸菜下午四点水果加餐,苹果、猕猴桃、梨子、葡萄沙拉五点四十五牛肉配糙米晚上七点半教授单车课

星期五

星期六

星期天

星期天

周三休息不用训练,所以十点早餐蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶下午一点一个苹果配杯咖啡下午三点加餐时间,蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆

星期三

星期一

早上七点半早餐是一碗杏脯加杏仁粥十点半dr karg 饼干搭配番茄和菠菜下午一点小扁豆、西兰花和鲑鱼四点则是蛋白奶昔和鸡脯肉七点再来一份黄瓜酱年糕八点骑一个小时单车九点补充一些蔬菜,例如西海枣有哪些养生功效兰花、豆子

星期二

早上七点半一杯猕猴桃酸奶九点半一个苹果和梨十点健身时间十二点饼干搭配金枪鱼和胡萝卜下午三点奶酪沙拉四点鸡肉搭配黄油豆和黄瓜晚上七点拳击练习十点胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆

星期二

23岁的内衣模特violet budd为能在t台上展现最好的状态,日常生活中同样非常注意饮食和运动单车、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最爱食物的话她更偏爱生食下面就来看看violet budd一周的瘦身食谱吧