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血压正常。如果是低于/80毫米汞柱，你的血压是正常的。 高血压前期。高血压前期是收缩压范围从至毫米汞柱或舒张压为80至89毫米汞柱。每天建议服用亚麻籽油10ml。 1级高血压。阶段1高血压是收缩压范围从至毫米汞柱或舒张压范围从90至99毫米汞柱。每天建议服用10-15ml 阶段2高血压，更严重的高血压，2级高血压是毫米汞柱或更高的收缩压或毫米汞柱或更高的舒张压。每天建议服用15-20ml。 亚麻籽油用量依据 1、中国营养学会推荐的成年人每天食用油摄入限量为25克,但目前,我国居民人均每天摄入量达到44克,和吃盐一样,远远超过指标。20ml亚麻籽油约16克左右。 2、Harokopio大学和Laiko医院在希腊雅典进行一项研究，并发表在欧洲临床营养学杂志，发现亚麻籽油添加在饮食血压降低高达6%，降低5毫米汞柱，研究用量是每天8克亚麻籽油，约10ml。 食用方法指南：根据DASH饮食指导原则 1、不建议空腹直接喝亚麻籽油，最好随餐搭配吃，尤其是优质蛋白质含量高的低脂奶制品，如酸奶，奶酪，牛奶，不要把亚麻籽油当做药物，让它融入到饮食。 2、每天的建议用量要分2次吃，每一次是一半的用量 推荐为：一份是亚麻籽油与奶制品搭配 另一份是亚麻籽油与蔬菜或水果搭配，例如做成一份沙拉或者凉拌菜 也可以选择最简单的搭配是：一杯牛奶，一杯豆浆，一碗粥，一杯果汁，一份煮熟的蔬菜，也可以做成一份蘸酱料。 3、亚麻籽油和酸奶或奶酪混合搅拌，会形成脂蛋白，容易被人体吸收。如果和酸奶搭配吃，建议饭前半小时吃，效果更好，如果嫌酸奶太酸，可以搭配一些可口的水果，天然蜂蜜调味。 4、服用亚麻籽油，一定要喝足量的液体，如水、果汁等。 5、采取逐步加量的饮食计划，为了避免不必要的副作用，如果是第一次服用亚麻籽油，前3天(或者一周)，每天服用日建议用量的一半，观察身体反应，如果身体无副作用，逐渐增加用量到推荐剂量。 6、如果您在某一天忘记服用一次，没有关系，但是当下一次服用时不能加量，严格按照每次服用建议用量的一半。 7、为了准确控制剂量，例如食盐，亚麻籽油，您需要准备量勺，最好是记下笔记，例如医生建议少吃盐，一定不能全凭感觉估计，要清楚准确的食盐摄入量，多问医生一句，知道食盐限制多少克。记录每一餐的食盐用量，在总的剂量约束下，你可以更方便的控制下一餐的食盐摄入量。 8、亚麻籽油会影响其他药物的吸收，所以不要与药物同时服用，至少间隔1-2个小时。 9、亚麻籽油虽然有降压效果，但是不能替代药物治疗。 生活方式的改变 下面是一些改变，你可以改变自己的生活方式，降低高血压。其中一些会在几个星期内降低你的血压，其他人可能需要更长的时间。 1、降低你的食盐摄入量，每天应少于6克。吃健康，低脂肪，均衡的饮食，包括大量的新鲜水果和蔬菜。 2、运动：身体活动是最重要的事情，以防止或控制高血压的措施之一。 3、减少酒精。 4、停止吸烟。吸烟大大增加你获得的心脏和肺部疾病的机会。 减肥。找出你的理想体重。 5、少喝咖啡，茶或其他富含咖啡因的饮料，如可乐。每天喝超过四杯咖啡可能会增加你的血压。 什么是DASH饮食? 饮食疗法降低高血压(DASH)是一个饮食计划中富含水果，蔬菜，全谷类，鱼，家禽，坚果，豆类和低脂乳制品。这些食品是高含量的关键营养素，如钾，镁，钙，纤维和蛋白质。 标准的DASH饮食。你一天可以消耗高达毫克(mg)钠。 低钠盐DASH饮食，你可以消耗高达每天毫克的钠。 DASH饮食是由年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压，因此，现在常以DASH饮食来作为预防及控制高血压的饮食模式。 DASH饮食力压地中海饮食，综合排名连续5年被评为最佳饮食模式。该模式除了降压外，也是糖尿病和健康模式的首选。 膳食方案 以下就是降血压的“天然”膳食方案了：一份代表一种食材种类，强调多种食材，营养均衡 1、谷物、面食：每天3—4份，以全谷为主，不再另加入糖或盐。 2、蔬菜每天6～8份。 3、水果每天4份。 4、肉类、禽类和冷水鱼：每天2～4份。 5、干豆子、种子和坚果：每天l～2份。 6、低脂肪乳制品：每天l～2份。 7、脂肪和油：多不饱和脂肪和单一多不饱和脂肪，每天4～5份;避免反式脂肪，饱和脂肪含量低。 8、糖果：无。 9、纤维：每天50克混合纤维(可溶和不可溶)。 洪润堂亚麻酸维生素E软胶囊，采用内蒙古辉腾锡勒大草原深处无污染、超长日光照射、几乎纯野生状态下的天然有机亚麻籽为原料，首创先去皮处理再以亚麻仁为原体通过纯物理低温技术萃取亚麻酸，此技术极大的提高和保留了亚麻酸的有效成份，经提纯后亚麻酸含量高达75%以上，远远高出国家标准26%的三倍之多。软胶囊的明胶采用法国罗赛洛药品级明胶，加入天然维生素E成份，通过十万级GMP车间的软胶囊流水线加工而成。在国家核准mg/粒的基础上，增加了mg的容量，成品为mg/粒，具有高浓缩、高含量、更有效的显著特点。 赞赏 |
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